最近看到的一张图暴击了我的心脏，这大概是一句电视剧或电影台词：

你是否也时常有这样的无力感？全力付出却依然一无所获。不由得怀疑：“努力到底有什么用？”

当我们尝试过、努力过，但最终仍然徒劳时，很多人开始相信“也许这就是命中注定吧”，于是不再做无谓的挣扎，选择了放弃自己。

习得性无助就是这样的过程。它是指个体经历了持续的失败后，感到自己对一切都无能为力，从而对现实感到无可奈何的心理状态。

这个概念最初是心理学家Seligman在做动物实验时提出的，他当时做了一个现在看起来非常残忍的实验：

Seligman把狗关在笼子里，伴随蜂音给狗施加难以忍受的电击。狗被关在笼子里逃不掉，于是在笼里狂奔，惊恐哀叫。

在很多次电击之后，只要打开蜂音器，狗就趴在地上惊恐哀叫，却不再狂奔。后来就算把笼门打开，狗也没有选择逃出去，而是在电击出现前就倒地呻吟和颤抖，绝望地等待痛苦的到来，形成了习得性无助。

在人类身上，习得性无助往往表现在“付出很多努力，结果却不如人意”之后。我能想到的一个典型情景就是学业困难——经过多次努力复习，成绩却依然没有提高，所以干脆放弃。

也许经历了一连串让你无能为力的挫折后，你开始在学习中失去了方向感和信心，于是开始放弃和沉沦。

但如果想要有所改变，要做的第一件事就是认识到你过去的失败和挫折并非是命中注定，你对自己的生活也并非无能为力。

其次，积极关注身边的“变化”，抓住可以改变局面的机会。

你的数学比上次月考多了10分；老师好像对你比之前更加关注；闹别扭的好朋友突然主动开始和你说话，你们好像有冰释前嫌的可能…

很多时候并不是“无法改变”，而是我们太坚信“无法改变”，从而习惯性地忽略了转机。

再者，改变归因方式。

归因，即归结原因。归因理论认为，当我们把失败归因为自身的、普遍的、稳定的因素时, 就容易产生无望感，也容易放弃努力。

比如，考试成绩不理想，认为是因为自己笨。这是无法改变的特质，所以也没必要努力了。

而如果我们改变归因方式，试着将没考好归结于自己不够努力，或者只是太粗心，只要下次考试的时候避免相似的不该犯的错误就好，也许就能够对下一次考试产生积极的期待。

最后，要会设定合理目标。

当你振奋精神，想要重新打一仗时，别忘了给自己设定合理的小目标。研究发现成功的体验将有利于缓解习得性无助，因此从小目标开始，让自己感受一点点成功的滋味。

可以不要求立马冲到班级前几，但是至少可以让老师看到，你一点一点在进步。遇到困难的时候告诉自己，没事，我慢慢来，努力一下总好过完全放弃。

就像《杀死一只知更鸟》里所说的那样：

我想让你见识一下什么是真正的勇敢，而不要错误地认为一个人手握枪支就是勇敢。

勇敢是：当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。

你很少能赢，但有时也会。