原作者：格蕾斯小姐姐

我们常常有这样的经历：本来打算上网查一些学习内容，但无意间看到推荐栏中的热门话题，正好有一条吸引了你的注意力，你就点进去看了一下，看完这一篇又看了另一篇同样非常吸引你的文章。等你回过神发现时，已经过去半个多小时，甚至一上午，早已忘记要查东西的事情了。我们也常常被手机的推送内容，看完一条又一条，一下午什么事儿都没干就过去了。不知不觉中，手机已经绑架了我们，我们却还不自知。

手机“上瘾”可能是让很多人都困扰的一件事，经常会看到小伙伴说自己其实真的是想利用手机好好学习，可最后都像是失忆了一般，去做别的事情，回过神来的时候后悔不已。那么，手机“上瘾”究竟是怎么一回事呢？

从心理学上来看，“上瘾”本质上其实是一种“失控”，上瘾带给你的感觉是明知道不能这样做，却无法控制自己停下来，尽管有快感却并不纯粹，能明显感觉到理智和情感的拉扯，跳脱出这个行为之后感到的是无尽的懊悔和焦虑。因为它已经对你的生活造成了影响，与你最初的目的背道而驰。

回首过去，你是否也曾因为多玩了一把王者荣耀而感到后悔不已，发誓下次绝不再打开，结果却是一次次的事与愿违。那么，要如何才能戒掉自己的“手机瘾”呢？今天，我就给大家安利一个环境戒瘾法。记得有一句话是这么说的：知识无法改变一个人，但环境可以。戒“手机瘾”同样也可以利用环境这一条件，具体可以有三种做法：

第一种：远离诱惑环境

简而言之，就是让自己远离手机，你可以尝试在家学习时把手机锁起来，钥匙暂时交给父母，等到学习任务完成后，再让父母以“奖励”的形式，归还给你，同时严格控制自己单次使用手机的时长。

第二种：积极融入新环境

有的时候，我们沉迷一件事情无法自拔，常常是因为环境在作怪。比如你加了打王者的群，每天被群友催促着上线，你看看群消息，有所动摇，紧接着，你的好友甩了一张排位截图，本就意志力不强的你，哪能经得住这种诱惑，立马打开了手机游戏。同样的道理，如果你加的是个学习打卡群呢？群友互相催促学习，那么情况是不是就会不一样？

第三种：构建舒适的环境

有些小伙伴之所以不能安心学习，有一部分原因时因为自己所处的学习环境比较容易让自己分心，无法集中精力。为了让自己逃离手机“魔爪”，让自己沉迷学习，你就需要营造整洁的学习环境。在家准备自主学习，或者在上课前，可以花上两三分钟整理一下自己的书（课）桌，把一切跟你要学习的内容无关的物品都放置一旁，因为从某种角度来说，你视线范围内的刺激物越多，就越有可能分散你的注意力。另外，平时也要养成整理的好习惯，将不同学习物品放置在固定的地方，避免学习时因找不到东西而导致分心。

被手机“绑架”而无法自拔的你，不如试试改变环境的方法，如果有效的话，请毫不吝啬地将心灵板报推荐给你的同学好友吧~感恩的心~~