睡好觉,比什么都重要

 加年 发表于 2021年05月03日 心灵成长  56
加年
LV 10 [王者]
最后在线:25天前
加入时间:2年前
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原作者:格蕾斯小姐姐

忙碌的一天在晚自习下课铃声响起的那一刻拉下帷幕。收拾好课桌,缓缓起身往宿舍方向走去。

回到宿舍,洗漱完毕,舒展着疲倦的身体躺上床,闭上眼睛想着,“疲惫的一天结束了,终于可以休息了。” 然后试图入睡。


谁能想到这个时候竟然睡不着,明明身体已经迫不及待地想进入休眠状态了,精神却活跃了起来。

“今天体育课那个投篮那么帅咋就没进呢”

“明天是不是要默写…阿西吧”

“五一到底放几天假啊”

“哎,又快月考了好烦”

......


不知不觉就到了伸手不见五指的夜,宁静安详的夜晚突然变得折磨起来。明天还有早读,必须得睡了,没想到越急着入睡越睡不着…

我想上面这样的场景对于失眠的小伙伴们来说并不陌生。

失眠的结果,往往是第二天头昏脑胀,听课效率下降,可谓是难受至极啊。那么,对于有睡眠障碍的小伙伴来说,我们该如何拯救睡眠呢?

(1)坚持一个作息表,尽量不随便打破。尽量保持睡觉和起床的时间固定,这样会让你的身体形成一种记忆,到睡觉的点,大脑就会自然而然发出睡眠指令,让你的身体放松下来,为睡眠作准备。即使偶尔熬夜了,也不要用第二天的懒觉来弥补,尽量不要打乱平时起床的时间点。

(2)换一个睡眠姿势。身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感,或许会帮助你更好入睡。

(3)饮食要规律,合理搭配营养,控制碳水化合物的摄取,避免傍晚饮用含咖啡因的神经刺激性饮料,比如奶茶、可乐、茶水、咖啡等。

(4)适当锻炼,特别是有氧运动,可以养成定期锻炼的习惯。比如每个大课间适当大大篮球,跑跑步,适度的运动量能让身体产生疲惫感,利于晚上更好入睡。不能过度运动哦,过量的运动会给身体带来酸痛,到时候可不止是失眠的问题啦。

好的睡眠的前提是让自己放松下来,所以,在睡觉前,抛开一天疲惫和烦恼吧,你要做的只有一件事:好好睡觉,睡好觉,明早元气满满地迎接新一天!

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