每次努力都失败,还要再试一次吗

 加年 发表于 2020年12月28日 心灵成长  131
加年
LV 10 [王者]
最后在线:25天前
加入时间:2年前
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最近看到的一张图暴击了我的心脏,这大概是一句电视剧或电影台词:


你是否也时常有这样的无力感?全力付出却依然一无所获。不由得怀疑:“努力到底有什么用?”

当我们尝试过、努力过,但最终仍然徒劳时,很多人开始相信“也许这就是命中注定吧”,于是不再做无谓的挣扎,选择了放弃自己。


习得性无助就是这样的过程。它是指个体经历了持续的失败后,感到自己对一切都无能为力,从而对现实感到无可奈何的心理状态。

这个概念最初是心理学家Seligman在做动物实验时提出的,他当时做了一个现在看起来非常残忍的实验:


Seligman把狗关在笼子里,伴随蜂音给狗施加难以忍受的电击。狗被关在笼子里逃不掉,于是在笼里狂奔,惊恐哀叫。

在很多次电击之后,只要打开蜂音器,狗就趴在地上惊恐哀叫,却不再狂奔。后来就算把笼门打开,狗也没有选择逃出去,而是在电击出现前就倒地呻吟和颤抖,绝望地等待痛苦的到来,形成了习得性无助。


在人类身上,习得性无助往往表现在“付出很多努力,结果却不如人意”之后。我能想到的一个典型情景就是学业困难——经过多次努力复习,成绩却依然没有提高,所以干脆放弃。

也许经历了一连串让你无能为力的挫折后,你开始在学习中失去了方向感和信心,于是开始放弃和沉沦。


但如果想要有所改变,要做的第一件事就是认识到你过去的失败和挫折并非是命中注定,你对自己的生活也并非无能为力。

其次,积极关注身边的“变化”,抓住可以改变局面的机会。

你的数学比上次月考多了10分;老师好像对你比之前更加关注;闹别扭的好朋友突然主动开始和你说话,你们好像有冰释前嫌的可能…

很多时候并不是“无法改变”,而是我们太坚信“无法改变”,从而习惯性地忽略了转机。


再者,改变归因方式。

归因,即归结原因。归因理论认为,当我们把失败归因为自身的、普遍的、稳定的因素时, 就容易产生无望感,也容易放弃努力。

比如,考试成绩不理想,认为是因为自己笨。这是无法改变的特质,所以也没必要努力了。

而如果我们改变归因方式,试着将没考好归结于自己不够努力,或者只是太粗心,只要下次考试的时候避免相似的不该犯的错误就好,也许就能够对下一次考试产生积极的期待。


最后,要会设定合理目标。

当你振奋精神,想要重新打一仗时,别忘了给自己设定合理的小目标。研究发现成功的体验将有利于缓解习得性无助,因此从小目标开始,让自己感受一点点成功的滋味。

可以不要求立马冲到班级前几,但是至少可以让老师看到,你一点一点在进步。遇到困难的时候告诉自己,没事,我慢慢来,努力一下总好过完全放弃。


就像《杀死一只知更鸟》里所说的那样

我想让你见识一下什么是真正的勇敢,而不要错误地认为一个人手握枪支就是勇敢。

勇敢是:当你还未开始就已知道自己会输,可你依然要去做,而且无论如何都要把它坚持到底。

你很少能赢,但有时也会。

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